网站首页 医院概况 新闻动态 设备环境 名医荟萃 就医指南 用户中心 党务政务公开 媒体动态
 
防治腰痛用核心肌力训练效果更好
孝感市社会福利和医疗康复中心--孝感市康复医院--孝感市优抚医院--孝感市社会福利院--孝感市药物依赖治疗中心--网站   2017-07-05 15:25:29 作者:大众养生网 来源:大众养生网 文字大小:[][][]

防治腰痛用核心肌力训练效果更好

 

   很多人经常腰痛,但治疗效果往往不太满意,而且容易复发,其中一个原因就是缺乏核心肌力造成的。进行腰腹核心力量训练可以有效地帮助我们增加躯干的稳定性,减少疼痛发作。但是很多人都没有很好的途径去学习新的方法,下面就让我们一起了解一下腰腹核心力量训练方法,大家可以尝试着去进行锻炼。       

一、体转运动  两脚站立同肩宽,大小臂屈曲于胸前,小臂朝上的同时肘部上沉,双掌心相对。以腰为轴,先向左转体运动,然后再向右。反复12次,可以适当加大力度。

二、下腰和后伸  站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次,这种腰间盘突出的锻炼方法,病情好转后可加大动作幅度,注意循序渐进。

三、弯腰、转腰  包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行,同时要循序渐进。

四、仰卧起坐法  端坐在床上,双膝伸直,双臂平伸在胸前,与床面平行,吸气同时腹部做收缩动作,然后向身体前方弯腰,尽力使双手触摸双脚,维持3~5秒钟后慢慢呼气,放松并回复初始位置。然后再将右臂放在身后,左臂伸直,弯腰让左手触摸右膝关节,重复做510次。这项锻炼方法要根据自身的状况来做。

五、压腿  坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。这项腰间盘突出的锻炼方法相对简单,最好能坚持。

六、爬行训练  四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左()手摸左()足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。

七、游泳  游泳对患者的腰间盘损伤恢复都能够带来很好的治疗效果,另外对腰肌劳损以及腰痛等等症状都会有不错的缓解效果。 (摘自大众养生网)

 

 

骨伤康复科臭氧消融治疗腰椎间盘突出症

孝感市康复医院骨伤康复科主要对颈椎病、肩周炎、腰腿痛、风湿类风湿、老年骨性关节炎、急慢性劳损、中风偏瘫等疾病,运用微创介入技术、小针刀疗法、神经阻滞注射、牵引、理疗、拔罐、针灸和按摩等方法,配合现代康复技术,中西结合,进行系统治疗和康复。尤以治疗颈肩腰腿痛为专长率先在孝感地区开展CT引导下微创介入、臭氧消融治疗椎间盘突出症,联合射频消融治疗技术,进一步提高治疗椎间盘突出症的效果。

咨询电话:0712-2349460

 

(供稿:骨伤科  沈军)

 
联系方式 友情链接 全站搜索 医疗保健

Copyright © 2013-2019  孝感市社会福利和医疗康复中心  孝感市康复医院  孝感市社会福利院  All Rights Reserved 

地址:孝感市澴川路特99号(316国道复线处)

电话:0712-2366926   技术支持:华诺科技

鄂ICP备13007859号     鄂公网安备42090202000157号